źródła białka

[...] układają diety i jak mają poprawiane, to czasem może pomóc. korzystaj z takich produktów jak: źródło białka: jaja, drób, indyk, wieprz, wół, ryby, twaróg, newella (nowość) źródła węgli: ryż, wszelakie kasze, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane, wafle ryżowe źródła tłuszczy: orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, masło [...]

Chcesz trzymać wagę czy jak? Oczywiście lepiej mieć dietę niż jej nie mieć. Dieta zbilansowana. Liczba kalorii w zależności od celu, czy chcesz zwiększać masę, trzymać wage, czy schudnąc. A pierś to nie jedyne zrodlo białka. Wołowina, wieprzowina, ryby itp. Zdrowe zrodla weglowadanow: ryże parbolleid, brązowy, dziki, makarony durum i [...]

[...] przeżywa okres spóźnionej fascynacji skokami narciarskimi i dietą Adama Małysza, bowiem bezskutecznie starał się mnie przekonać do zasadności wsuwania bułek, jako źródła węglowodanów prostych w posiłku potreningowym . Dlatego też w tym aspekcie moja wiedza zbyt mocno się nie poszerzyła. Podobnie bezskuteczne były próby uzyskania [...]

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]

[...] na zawartość fruktozy, która odkłada się tylko w wątrobie, a później już tylko w tłuszcz zapasowy. Czy godzinę po posiłku okołotreningowym nie powinienem wrzucić jakiegoś źródła samego białka ? Nie jest to konieczne. To całe gadanie o katabolizmie typu 'z rana trzeba od razu zjeść porządne śniadanie, a przed śniadaniem jeszcze wrzucić ze 3g [...]

To zależy Jeżeli organizm będzie miał dostępne inne źródła energii w wystarczającej ilości to bardzo możliwą opcją jest to że po prostu ich nie strawi I część tego białka wydaliśmy po prostu wraz z kupą%) jednak również tak jak napisałeś organizm po prostu wykorzysta sobie taką ilość ile jesteśmy w stanie wykorzystać w danym dniu, czy nawet w [...]

A jak teraz sie odzywiasz? jezeli jesz mniej wiecej 3 razy dziennie to znaczy ze spozywasz okolo 1500kcal dziennie, to jezeli nagle 3500 wszamiesz to organizm moze nie dac sobie rady z taka iloscia jedzenia. Takze stopniowo zwiekszaj ilosc kcal, jezeli pracujesz od 8-20 to mysle ze domyslne 3500kcal bedzie za malo. Odnosnie rozkladu BTW, za duzo [...]

Wszystko to dobrze, nie jest trudno jeść białka, jeżeli zna się ich źródła. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale też jakość - chodzi o to, aby wszystkie aminokwasy uzupełniały się w jednym posiłku. Gdzieś czytałam, ze brak jakiegoś aminokwasu blokuje przyswajanie innych, no więc ilość tu niewiele pomoże. Może macie jakieś wiadomości na temat [...]

[...] białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem [...]

[...] śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko?? 5.200g makaronu do tego 100g twarogu? nie nie przejdzie Źle ulożone, brak stałej podaży białka w ciągu dnia, nierówny rozkład węglowodanów, słabe źródła tłuszczy, do poprawy

[...] serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze żarcie. Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe. Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku Zmieniony [...]

JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu. Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo [...]

[...] lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa /mógłbyś tutaj dać zamiast prochu jakieś mięso? nie przesadzaj [...]

Dokup sobie piłkę, obciążenie do hantli i rób trening na piłce. http://www.sfd.pl/-t438773.html To staraj się o lepsze źródła pożywienia mniej nabiału, więcej białka z mięs/ryb/jaj/strączków i jedz produkty pełnoziarniste.

Narobiliście apetytu z tymi frytkami :-P Akurat wolnych 400 zł nie mam, ale na przyszłość do przemyślenia :-P A dzisiaj przyjechały do mnie większe zakupy z Tesco. Napoje: http://i58.tinypic.com/1zwj6lu.jpg Nie dość, że nie mieli w ofercie Pepsi Light Lemon, to nawet Pepsi Max im się skończyło i zamiast dać w zamienniku Colę Zero to spytali czy [...]

[...] posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła węglowodanów / białka.

[...] bo brakowało Ci białka, które ma najwyższy efekt termogenny, jest też trudniej wykorzystywane jako energia. Także dołóż te kalorie w większości w postaci białka i będą tylko plusy. Natomiast masz dużo bardzo słabych produktów(chleb, masło roślinne, szynka sklepowa), popracuj nad tym i zamień na lepsze źródła białek, węglowodanów i tłuszczy.

[...] naturalny + bakalie + łyżka kako dla smaku bądź dżemu + jajka bądź twaróg by zapewnić pełnowartościowe białko 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? /// nie 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza /// wszystkie źródła wymienionych przez ciebie produktów jako źródła węglowodanów są dobre.

[...] kryje się smażony filet z kurczaka zastępowany czasami łososiem. ryż jest na przemian zastępowany kaszą jęczmienną, gryczaną lub makaronem bezjajecznym. Dodaj więcej warzyw, urozmaicaj źródła węgli, białka i tłuszczów, odżywki Ci są niepotrzebne, makaron dawaj durum lub pełnoziarnisty. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-07 23:41:25

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]